ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਹਿਨਣ
ਕੱਪੜੇਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਰੱਖੇ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ.ਜੇਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।
ਜਿਮ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ.ਜੇਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ
ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕੱਟ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਈਲੋਨ, ਐਕ੍ਰੀਲਿਕ, ਜਾਂ ਪੌਲੀਪ੍ਰੋਪਾਈਲੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇਖੋ।
ਕਪਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਵਾਲਾ ਫੈਬਰਿਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ ਵਾਲਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਪਸੀਨਾ.ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿੱਟਟੀ-ਸ਼ਰਟਜਾਂ ਟੈਂਕ ਟੌਪ (ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ) ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਜਿਮ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ.ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜੁੱਤੇ
ਜੁੱਤੀ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਟੋਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ
ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.ਆਦਰਸ਼ ਫਿੱਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਨੋਗੇ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਦੌੜਾਕ
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ, ਗਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਏ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ: ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਲਚਕਤਾ, ਗੱਦੀ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ.
SOCKS
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।ਚਿੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਜੁਰਾਬਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਣ
ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਕਰੀਲਿਕ ਜਾਂ ਐਕ੍ਰੀਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨੋ।ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਪਾਹ ਅਤੇ ਉੱਨ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ
ਹੋਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.
ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਸ
ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਬ੍ਰਾ ਕਪਾਹ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ" ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਜਾਲ।
ਪਸੀਨਾ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਧ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਬ੍ਰਾਸਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ.ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਬ੍ਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੱਟੀਆਂ ਖੋਦਣ ਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ।ਇਹ snugly ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
MP3 ਪਲੇਅਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਟੀਰੀਓ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੇਸ
ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ MP3 ਪਲੇਅਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਟੀਰੀਓ ਲਿਆਉਣਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ - ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ
ਤਰਜੀਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਆਰਮਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕਮਰ-ਬੈਲਟ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਕੇਸ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਦੁਕਾਨਾਂ) ਤੁਹਾਡੇ MP3 ਪਲੇਅਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਟੀਰੀਓ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਦੇਖੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਬਰੇਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ।
ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਝ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ
ਵਾਧੂ ਸਲਾਹ,ਅੱਜ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈਵਰਜਿਸ਼ਖਾਨਾ- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮਿਲਾਂਗੇ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-12-2021