ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਗ੍ਰੈਨੀ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਮੋਚਾ ਕੂਕੀਜ਼, ਟਾਰਟਸ, ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਪੁਡਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੋ ਸਟਾਰਬਕਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਸਨ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ 8 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਓ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਿੱਧੀ ਕਰੀਏ: ਗਿਣਤੀ
ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਡਾਕਟਰ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਮੀਦ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਡਿਨਰ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
1. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਟ੍ਰੇਵਰ ਵੇਲਜ਼, ਏਐਸਏਐਫ, ਸੀਪੀਟੀ ਅਤੇ ਵੇਲਜ਼ ਵੈਲਨੈਸ ਐਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਚ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੌਗਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤਾਵਾ ਹੈ
ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
"ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਵੇਲਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਂਗ ਨਾ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਲਟੀਮੇਟ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮੈਨੇਜਰ, ਐਮਿਲੀ ਸਕੋਫੀਲਡ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਲੋਕ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਿ ਉਹ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣਗੇ।
ਆਪਣਾ ਪਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।
"ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਮਾਸੂਮੀਅਤ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀ ਸ਼ਾਮ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ।"
3. ਕੁਝ ਖਾਓ
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ।
"ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ," ਸਕੋਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ - ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਜੀ ਆਮਲੇਟ।
4.ਡੀਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾ ਪੀਓ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ ਜੋ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ," ਕੈਨਾਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਬਲੈਂਕਾ ਗਾਰਸੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਵੇਲਜ਼ ਹਰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-03-2023