ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਗ੍ਰੈਨੀ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਮੋਚਾ ਕੂਕੀਜ਼, ਟਾਰਟਸ, ਅਤੇ ਫਿਗ ਪੁਡਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੋ ਸਟਾਰਬਕਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਸਨ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ 8 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨੰਬਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਓ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਿੱਧੀ ਕਰੀਏ: ਨੰਬਰ

ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਡਾਕਟਰ

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਡਿਨਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖੋ

Trevor Wells, ASAF, CPT ਅਤੇ Wells Wellness ਅਤੇ Fitness ਦੇ ਮਾਲਕ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਚ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤਾਵਾ ਹੈ

ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

 ਵੇਲਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ,” ਵੇਲਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

 2. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਂਗ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

 ਅਲਟੀਮੇਟ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮੈਨੇਜਰ ਐਮਿਲੀ ਸ਼ੋਫੀਲਡ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਲੋਕ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿ ਉਹ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਗੇ। ”

 ਆਪਣਾ ਪਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।

 “ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀ ਸ਼ਾਮ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ

3. ਕੁਝ ਖਾਓ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸ਼ੋਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਸਕੋਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ — ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ — ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਜੀ ਆਮਲੇਟ।

4.ਡੀਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪੀਓ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੈਨਾਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਬਲੈਂਕਾ ਗਾਰਸੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।

ਵੇਲਜ਼ ਹਰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।