ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਾਲਮ ਜਿੱਥੇ ਪਾਠਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਹੱਸਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ। ਜੂਲੀਆ ਬੇਲੂਜ਼ ਖੋਜ ਦੀ ਘੋਖ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ।

Is ਦੌੜਨਾਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵੌਕਸ ਵਿਖੇ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟਰ ਸਾਰਾਹ ਕਲਿਫ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ

ਸਾਰਾਹ ਨੂੰ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਦੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨੀਲਾ ਬਰੇਸ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੁੱਟ-ਭੱਜ ਕਾਰਨ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਸਾਰਾਹ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਹੈ ਬਨਾਮ ਤੁਰਨ ਦੇ। ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਰਨਾ (ਸਾਰਾਹ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹੈ), ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਾਰਾਹ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਬਰੇਸ ਦੇਖੋ)।

ਤਾਂ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ "ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ" ਅਤੇ "ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ" ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਤੇਪਬਮੇਡਸਿਹਤ (ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਖੋਜ ਇੰਜਣ) ਅਤੇ ਵਿੱਚਗੂਗਲ ਸਕਾਲਰ.ਮੈਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹਨ - ਪਰਖਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਦਗੋਲਡ ਸਟੈਂਡਰਡ— ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਾਪੇਖਿਕ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ।

ਸੰਬੰਧਿਤਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ

ਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ

ਕਿ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਖ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਬੀਆ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਗਭਗ 1 ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, “ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 2.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।

ਭਾਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.2 ਗੁਣਾ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਕਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਦੌੜਨਾਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ

ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ।

ਉਸਨੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ: ਲਗਭਗ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ। ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ, ਜਾਗਰ ਗੈਰ-ਜਾਗਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਉਂਦੇ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।

- ਮਰਦਾਂ ਲਈ 3.8 ਸਾਲ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 4.7 ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤਰ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰ ਕੇ - ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।

ਇਹ ਸਾਰੀ ਖੋਜ, ਭਾਵੇਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕੀ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਖੋਜਕਰਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਪਾਰ-ਬੰਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

"ਦੌੜਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਪੀਟਰ ਸ਼ਨੋਹਰ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਜਿਸਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ। ਉੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ "ਸਧਾਰਨ" ਹੈ। ਸ਼ਨੋਹਰ ਨੇ ਉਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ

ਸਿਖਲਾਈ) ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ U-ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ"

"ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ [ਨਿਯਮ] ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ," ਸ਼ਨੋਹਰ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। "ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ, ਹੋਰ

"ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਓਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤੇਜ਼ ​​ਤੁਰਨਾ, ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ।"

ਡੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੁਈਜ਼ ਕਾਰਲੋਸ ਹੇਸਪਾਨਹੋਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੌੜਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ, ਲਈ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹੇਸਪਾਨਹੋਲ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦਸਿਖਲਾਈਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸੀਰਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਹੇਸਪਾਨਹੋਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੀਅਰਲੀਡਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਬਨਾਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਨਾ

"ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ," ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ। ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ: "ਕੋਈ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ

ਸਮਾਂ।"

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ

ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨਾ (ਭਾਵ, ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ) ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਜਾਪਦੇ ਸਨ: ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ। ਤਾਂ ਜਵਾਬ

ਦੌੜਨਾ ਬਨਾਮ ਤੁਰਨਾ ਦਾ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂਅਜੇ ਵੀਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,

ਹੇਸਪਾਨਹੋਲ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ: "ਕਿਉਂ ਨਾ ਦੋਵੇਂ - ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ - ਹਰੇਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?"