ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਾਲਮ ਜਿੱਥੇ ਪਾਠਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਹੱਸਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਸਵਾਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ. ਜੂਲੀਆ ਬੇਲੂਜ਼ ਖੋਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ.

Is ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਕੀ ਵਾਕਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵੌਕਸ ਵਿਖੇ, ਉਹ ਹੈਲਥ ਰਿਪੋਰਟਰ ਸਾਰਾਹ ਕਲਿਫ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ

ਸਾਰਾਹ ਨੂੰ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਉਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨੀਲੀ ਬਰੇਸ ਵੀ ਲਗਾਈ ਗਈ।

ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਸਾਰਾਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਬਨਾਮ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ (ਸਾਰਾਹ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹੈ), ਪਰ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਸਾਰਾਹ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਰੇਸ ਦੇਖੋ)।

ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਵੀ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ "ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ" ਅਤੇ "ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ" ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ

'ਤੇPubMedਸਿਹਤ (ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਖੋਜ ਇੰਜਨ) ਅਤੇ ਵਿੱਚਗੂਗਲ ਸਕਾਲਰ.ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹਨ — ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਦੀਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ- ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ।

ਸੰਬੰਧਿਤਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ

ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ

ਕਿ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਦੌੜ-ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਬੀਆ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਗਭਗ 1 ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅੰਤ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਦੌੜਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 2.5 ਗੁਣਾ ਹੈ

ਭਾਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.2 ਗੁਣਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ

ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ.

ਉਸਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ: ਲਗਭਗ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ। ਜੌਗਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਗੈਰ-ਜੌਗਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ

- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 3.8 ਸਾਲ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 4.7 ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤਰ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਿਰਫ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ — ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਿਹਤਰ।

ਇਹ ਸਾਰੀ ਖੋਜ, ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿੱਟਾ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਡ-ਆਫ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਪੀਟਰ ਸ਼ਨੋਹਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ ਦੌੜਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਉੱਥੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ "ਔਸਤਨ" ਹੈ। ਸ਼ਨੋਹਰ ਨੇ ਉੱਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ

ਸਿਖਲਾਈ) ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ U-ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ

ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਕੂਲ ਨਿਯਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਧੀਮੀ ਜਾਂ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ"

ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ [ਨਿਯਮ] ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ”ਸ਼ਨੋਹਰ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। “ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਹੋਰ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਸਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ, “ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਹੈ।''

ਡੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲੁਈਜ਼ ਕਾਰਲੋਸ ਹੇਸਪੈਨਹੋਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੌੜਨਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ, ਲਈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜਨਾ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। Hespanhol ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦਸਿਖਲਾਈਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ ਏ

ਹਫ਼ਤੇ, ਦੌੜਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੀਰਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੀ ਹੈ

ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਹੇਸਪੈਨਹੋਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਚੀਅਰਲੀਡਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਬਨਾਮ ਤੁਰਨ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: “ਚੋਟ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ

ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ, ”ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ। ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ: "ਕੋਈ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਸਮਾਂ।"

ਰੀਕੈਪ ਕਰਨ ਲਈ: ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵੀ

ਦੌੜਨਾ ਪੈਦਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨਾ (ਭਾਵ, ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੈਰ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ: ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਜਵਾਬ

ਦੌੜ ਬਨਾਮ ਪੈਦਲ ਦਾ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂਅਜੇ ਵੀਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,

ਹੇਸਪੈਨਹੋਲ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ: "ਕਿਉਂ ਨਾ ਦੋਨੋਂ - ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ - ਹਰੇਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ?"