ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਜਲੀਯੋਗਾਉਰਫ਼ ਫਲੋ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਫਲੋ ਯੋਗਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?" "ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?" "," ਮੈਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ? . ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਵਾਂਗਾ
ਇਹ ਬਲੌਗ। ਆਓ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਯੋਗਾ। ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਆਖਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਯੋਗਾਅਭਿਆਸ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਓਗੇ, ਫਲੋ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾਪੋਜ਼।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਸਟਾਫ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਮੁਹਾਰਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ
ਕੋਰਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ/ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਠ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਠ ਯੋਗਾ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਓ।
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ, ਅਤੇ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ।
ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ।
ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲਾਈਨ ਹੈ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਪੋਜ਼। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ।
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ:ਪਾਵਰ ਯੋਗਾਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬੇਆਰਾਮ ਆਸਣ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੋਧੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਬਿਜਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓਯੋਗਾਸੈਸ਼ਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੋਧੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ
ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰੋ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਸੁਣੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ: ਜਦੋਂ ਕਿਪਾਵਰ ਯੋਗਾਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ,
ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੈ-ਖੋਜ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ
ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ। ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-25-2023